晚上9点后快速略读和伸展睡眠的六个小贴士

   许多人为了身材好,会尽力减肥。。 但是大多数人可能不知道在睡眠中减肥更好。。 那么,什么是睡前减肥的更好方法呢?这里有一些睡前减肥的建议供你参考。。    踮起脚尖    完成上述动作后,你仍然需要做一点小把戏来减少大腿的脂肪,也就是脚尖脚跟。站立时双脚与臀部一样宽,脚趾指向前方。然后慢慢踮起脚尖,开始蹲下,感觉就像坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟。每天重复10次。不要低估这个动作,坚持每天锻炼大腿脂肪会慢慢减少。    扭曲某人的脊柱    仰卧,膝盖弯曲,双臂伸展在身体两侧。向左倾斜膝盖,向右倾斜眼睛,向床倾斜肩膀。最后,保持这个动作5秒钟,换边后再做一次。每边做三次。    拉伸并变薄    晚上21点以后,一般人体器官处于睡眠状态。如果你在这个时候喝了太多的水,你的内脏将不得不重新开始消化和运转,这很容易干扰你的生物钟,尤其是你肾脏的负担变得更重,使肿胀更严重。因此,睡前少喝水可以维持身体的其余部分,确保醒来后不会出现肿胀和肥胖。    膝盖抵胸    仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,双手从后面抓住大腿。然后慢慢地将膝盖拉到胸部,直到感觉到腿部有拉伸,并保持这种运动8秒钟。如果你能在掌握这个动作后稍微提高难度,在这个动作的基础上,抬起头,把前额贴近膝盖。保持8秒后,换另一条腿,每条腿做3次。    猫伸展    双手放在床板上跪在床上。收腹,头朝下,身体呈圆形,停下来,深呼吸三次。然后放松,佝偻背,抬头看天花板,保持这个姿势三次深呼吸。最后一个起始位置,重复3次。躺下一夜后,腰部和背部可能会变得僵硬,这个动作可以很好地缓解腰部疼痛。    拒绝宵夜    在吃了深夜摄入的食物后,它会吸收过多的能量,过多的能量会转化为脂肪,导致肥胖。因此,睡觉前闭嘴尤为重要。当你想吃宵夜时,转移你的注意力,比如看书、看电视和喝点水,以避免发胖。拒绝吃零食,身体可以充分消化和转化晚餐,不要积累过多的脂肪,长期坚持会让你变瘦。

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