巧促进人体消化与轻运动

  人吃五谷杂粮,难免会遇到胃部不适。但从运动生理学角度来看,合理的锻炼效果很好,提高消化。近日,美国十大排名的网站“将提供一些补救我们的运动。

  便秘:快走。便秘是一种很常见的胃肠道问题,规律的有氧运动,以缓解便秘“治愈”中等强度,如快走,骑自行车,游泳,慢跑等。有氧运动。The过程,可以帮助刺激肠道肌肉的收缩自然,加速粪便排泄等。。

  腹泻:盆底肌锻炼。这项工作也被称为“凯格尔运动”,可以增强盆底肌肉的力量和防止膀胱和肠道泄漏的发生,有利于提高功能性腹泻,大便失禁。做动作尿突然终止排尿时,感觉盆底肌肉的坚硬的肌肉,用力反复“收缩 - 放松 - 收缩”可。

  食欲不振:深呼吸。身体坐直,用的上腹部肌肉缓慢的深呼吸练习力量。消化不良此动作可促进血液循环胃,脾胃运化功能,有利于改善食欲,促进消化吸收,缓解因引起的胃疼等不适感觉精神紧张等情绪因素。

  腹胀:仰卧起坐。仰卧起坐是锻炼的简单而有效的形式,它不仅能够创造硬强健腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,还有助于促进消化,防止和减轻腹胀,胃胀满,便秘等胃肠动力的不足问题。

  胃痛:提高你的脚。随着瑜伽在“船”的架势这种方法,它可以解除膈肌,胃和肝脏,以减少压力,以减轻胃痉挛,腹痛。做法如下:趴在地上垫或床上,膝盖微微弯曲。臀部为支点,同时上体和脚离开地面,从而允许所述主体以形成“V”形。保持这个姿势不动,做5-7次深呼吸。

  肝不适:横向弯曲体。该方法也从瑜伽派生出来的“三角”的态势,有利于加强腰部力量,改善肝藏血,肝区不适调理。具体做法是:分开站立的脚在地面,身体侧弯,舒展了他的右手,到天花板分开保存左手,手指,眼睛固定在左侧; 那么对于身体的另一侧做同样的。

  消化不良:前裆。脚崩溃,站在地面上,上体向前弯曲尽可能,在向下延伸的腿或下腿保持10至15秒双手。这个动作允许内部器官进行大幅度的“翻转”,其等同于消化器官进行一次“按摩”可以调理消化不良,反酸,嗳气等功能性症状。

  慢性炎症:扭动双腿。身体平躺在地面上,显示侧臂,腿和左右扭动下半身摆动,重复约20次。这个动作有助于消化器官分布,促进区域运动血液流动,这有助于缓解胀气,胃肠疼痛和慢性炎症。

  需要提醒的是,上述行动是最好在空腹锻炼,以保证身体有运动时水分充足。

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