体育| 拉右腿姿势,温暖没用

  体育锻炼生理学王军博士北大

  我们都知道,有运动前要做热身运动,而且热身练习坐姿不正确也会导致运动损伤。

  很多人做热身运动会这样做拉腿动作:抬起左腿或右腿弯曲一侧,脚尖绷直,手和腿部的同一侧拉脚背。很多人认为这个练习可以有效的活动大腿,小腿和踝关节和肌肉,充分扩展,从而减少受伤的机会。事实上,这种方法不能充分锻炼到下肢的所有部分,尤其是小腿,比较剧烈的运动,有可能使小腿肌肉拉伤。

  正确的方法进行回右腿,左腿交叉,拉右脚脚背左手,如果第一腿被提升时,相对的。这种方法可以同时锻炼大腿,小腿,脚踝,腰部,背部等关节和肌肉,是每个运动一个很好的热身方法。▲

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